wszystko o

[...] To tak naprawde tylko "zaczyn" informacji. Zagadnienia sa bardzo glebokie, zlozone i wspolgrajace. Trzeba sie porzadnie wczytac, a przedewszystkim sprawdzic wszystko na sobie. Jedni musza uzywac morza izolacji, drudzy moga robic tylko wielostawowce na partie i rosnac w kazdym aspekcie, a zdecydowana wiekszosc jest mieszana. Luzny [...]

Puma, od kąd zacząłem czytać Twoje sugestie na temat treningu diety i ogólnie podejscia do tego sportu, jakoś wszystko zaczeło ukladac sie w całośc.Cwiczenia ktore polecasz znacznie efektywniej działaja na moje miesnie niz te ćw. ktore standardowo tłucze się na siłowni, dieta ktora sugerujesz pozwala łapać kilogramy mięsni nie zalewając się [...]

Pdbpisuje sie pod pytaniami rush comes. Dodatkowo mam pytanie: Czy można zbudowac mocne prostowniki stosując rdl/ciąg na prostych w dniu nóg i dodatkowo prostowanie ciała z opadu w dniu grzbieta? Wielkie prostowniki to mozna wybudowac i samym przysiadem. Wszystko zalezy od osoby. Wiele federacji zabrania wykonywania 2 duzych liftow. Albo przysiad [...]

[...] zagadnien 2: blok blok blok blok blok blok ... itd. 46 stron czytania FAQu ktory wam sie przyda, w zamian za 12 tygodniowy mezocykl. Mysle ze warto ;) Gdy zbierzecie juz wszystko do kupy i jeden z was scali to w calosc, stworzcie post nazwany "Testowy Spis tresci FAQ". Podeslijcie mi linka. Ja tam zajze, skopiuje, poprawie jesli [...]

[...] zrobic docisku. Smith pozostaje w rezerwie, ale na nim zrobisz tylko docisk 1/3 ze wzgledu na pewien ruch sztangi w relaci przod-tyl ktory minimalnie powinien zajsc. Jesli wszystko zawodzi - ustaw obok siebie dwie laweczki - beda robily ci racka . Na czym polega problem ze smithem ? Dociski sa najsilniejszymi wagowo cwiczeniami na przedni [...]

[...] jednej (w wersji na klatke). Czy zwykle pompki z obciazeniem przekladaja sie na wynik na poreczach? Jak wykonywac pompki plasko, aby jak najmocniej zaangazowac klate? To wszystko jasne. Nie jestes slaby, poprostu jestes jeszcze mlody. Naturalna kojez rzeczy. U wytrenowanej osoby pompki klasyczne nie maja zadnego przelozenia na porecze. U [...]

chciałbym też znać twoja opinie czy lepiej łączyc klate z tricem i plecy z bicem na zasadzie synergi czy lepiej klate zbicem i plegary z tricem. To nie jest tak. Kazdy plan jest dobry o ile nie lamie elementarnych zasad logicznych. Co wiecej, dobra maniera jest zmiana co 2 mikrocykle rozkladu tygodniowego treningow. A jeszcze inna sprawa jest [...]

[...] zsyntetyzowane z nowymi schematami mającymi oparcie o najnowsze badania daje coś czym się właśnie fascynujemy :) Dziedziny wyraznie sie serparuja, czyli wszystko wraca do normy. Jeśli masz na myśli, że normą jest kulturystyka naturalna, a reszta to wypaczenie to ok, można przyjąć taką logikę, ale jeśli "norma" to ta [...]

[...] Za to np czy na dwuglowe moglbym robic 2 cwiczenia? pierwsze z nich to bylo by RDL (kiedyś mowileś ze jego tylko raz w tygodniu robić, nadal tak twierdzisz czy mimo wszystko moge robic inaczej)? i drugie uginanie nog. i czy oba trenngi zrobic takie same czy zostawic w obu kilka glownych cwiczen (siad/drazek/porecze) a reszte tam [...]

[...] raz w tyg partię mięśniową. Czy to słuszne stwierdzenie? Czy w tym przypadku klasyczny split, gdzie ćwiczymy partię raz w tyg, nie ma miejsca? Mógłbyś mi przybliżyć korzyści ( o ile takie są ) płynące z wyboru treningu partii 2x w tyg w oparciu o osobę początkującą. Z góry bardzo dziękuję za wszystko co robisz dla nas na tym forum. Pozdrawiam

[...] że klatka bardzo dobrze reaguje na treningi i stosunkowo wolno sie regeneruje( mocne zakwasy, potrafiace sie dlugo utrzymac) i jest moją najmocniejszą partią wizualnie Mimo wszystko tęskni mi sie za jakimś cięższym wyciskaniem, jednak stres i obawa przed cieższym naderwaniem przyczepu(ścięgna) powoduje że unikam takich ćwiczen. Dodam że: [...]

[...] zmniejszamy liczbe powt, zwiekszamy ciezary-ok a poza nia, jakie jeszcze formy progresji z mikrocyklu na mikrocykl bys polecil? jednym slowem czas zaczac planowac treningi w dluzszej perspektywie...tylko jak cytat wylliama z str 108 podpisuje sie pod tym bo wypada cos na okres poferiowi i dalej zaplanowac wszystko z gory ale brakuje wzoru

[...] palce stojąc + wieczor. Dasz rade pokazac jak to rozplanować? Przy okazji mozesz powiedzeic czy widzisz jakieś błędy w tym mezocyklu który rozpisałem. Ćwiczenia itd itp wszystko postaram sie tak mu dobrac zeby pasowało do siebie i się uzupełniało. Pojedynczy trening AM/PM dla nog ? Zawsze wychodzi hardcore. W sumie to nic zlego, ale trzeba [...]

Puma mam pytanie o mięśnie brzucha,czy jest możliwe że widać je u naturali bez napinania mięśni tzn na luźie i w pełni widoczne,gęste. Patrząc na twoje eksperymenty 4 i 6 widać żę ładnie spalili fat (Mocnykrzys i Pakerconan) ale na luzie niewiedac mieśni,a pisałeś że zeszli do bardzo niskiego poziomu ok 6%.Tak wiec dlaczego przy tak niskim bf [...]

[...] szerokimi rozstawem łokci - Francuz/ Wąski wycisk z szerokimi rozstawem łokci 8-10 --kompletnie nie rozumiem tego MDS'a 3: Francuz cross body -- kolejne zagadnienie ktorego nie pojmuje. tyle jesli chodzi o pierwszy mikrocykl.Z niecierpliwoscia czekam na odpowiedz gdyz nie chce zaczynac gdy nie bedzie wszystko dopiete na ostatni guzik. pozdrawiam

[...] przerw, po c6 przerwa C1 C2 C3 C4 C5 C6 - po 1 serii bez przerw, po c6 przerwa Lacznie masz do wykonania 18 roznych cwiczen, lacznie 54 serie, lacznie 1080 powtorzen, a na wszystko masz tylko 9 przerw. Jesli nie poczules treningu - popsules schemat, albo dzwigales sama sztange. Jesli chcesz konkretne plany - w dziennikach przeprowadzalem [...]

[...] o sfd powiedzieć także kilka miłych słów, osobiście spędziłem tutaj fajny czas sporo się nauczając a Ty to już w ogóle: znalazłeś tutaj dziewczynę? Powtórzę to co powiedziałem w dyskusji o Tobie bo wtenczas odszedłeś już z zaawansowanych: Wiedz że są osoby których życie stało się lepsze dzięki Twoim postom , kimkolwiek jesteś dzięki za wszystko.

[...] a właściwie centrum rekreacji - opcja full wypas-masakra. Poczułem się przez chwilę jak nie w Polsce. Tysiące maszyn, studia aerobiku, spinningu, masaże, sauny i w ogóle wszystko czego dusza zapragnie. Poza higieną, stwierdzam, że wole jednak piwniczne klimaty, hrhr. Maksymalny hantel 22kg, na szczęście plecy, a właściwie bicepsy, nie [...]

[...] malo bcaa = brak aminokwasow ktore moga zostac zuzyte bez szkody dla nas (bez tracenia miecha) po treningu posilek=wolne dostarczanie aminowkasow wiadomo ze wszystko zalezy od caloksztaltu co jemy przed i po,kiedy cwiczymy itd ale imo najbardziej optymlana opcja - bo chyba o to chodzi to opcja bcaa przed treningiem (-15/20min) [...]

"Cudowna argumentacja, a kto teraz pisał o bicepsach? postrzegasz splity jako 12-10-8 i pompa ponad wszystko inne mozliwosci dla Ciebie nie istnieja - bo po co split jest zly i koniec. Drzwi zamkniete dla kazdego." Znakomita większość ludzi robi splita: klata bic, plecy tric , barki nogi lub jego warianty. Maksymalna ilość serii i [...]